产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

萬利彩票 www.230113.com-彩票132苹果| www.386228.com-网购代玩彩票| www.560560.com-kk彩票网靠谱吗| www.645687.com-珐琅彩紫砂提梁壶| www.761025.com-最准2分时时彩计划| www.897051.com-彩票网站168| www.976111.cc-狂人时时彩后2教程| www.ba56.com-今日福体彩开奖结果| www.wc71.com-历史七星彩开奖号码| www.22gv.com-七星彩中奖票样| www.0196.top-国彩网投-| www.7625.loan-彩票数字密码大全| www.32188.cc-第一彩票网官网下载| www.83971.com-七乐彩杀号技巧视频| www.050701.com-36o彩票全国开奖| www.177634.com-快三二不同技巧| www.258646.com-中国竞彩网比分直| www.339549.com-福彩彩三地字谜| www.430188.com-足球竞彩凯利| www.535575.com-买彩票有几位数| www.673905.com-中国古建彩绘纹样| www.762018.com-a3彩色复印机| www.868800.com-七星彩好中奖吗| www.955411.com-微微彩票能玩吗| 亿万彩票www.095005.com| www.il57.com-陕西体彩-| www.d27.bid-35彩票网站-| www.39tk.com-四川达州彩礼| www.1920.cc-时时彩技巧后一稳赢| www.8028.in-彩6标准版-| www.31213.com-福彩3g开奖直播| www.78675.cc-乐彩论坛网址| www.034841.com-彩计划app最新版| www.170922.com-一分快三规律| www.263237.com-陈赫中奖的彩票| www.360148.com-七星彩内部有透露吗| www.456228.com-乐博彩票登录地址| www.551985.com-周四开啥彩票| www.661721.com-足彩中上亿-| www.757715.com-酷彩吧骗人-| www.854428.com-时时彩单双必中规律| www.926351.com-哪个彩票平台排名| www.987000.cc-彩票app大全苹果| www.dp4.com-牛票票彩票晒票| www.pz11.cc-彩票k3网址是什么| www.07cj.com-彩票中奖结果普通话| www.83da.com-移动彩印怎么设置| www.2282.vip-福彩快三坑哭人| www.8379.loan-网投大发时时彩| www.50101.com-清乾隆多色彩釉大瓶| www.99473.com-足球竞彩大师推荐群| www.070814.com-彩票开奖规律破解| www.141838.com-彩票中砍龙技术| www.224248.com-买百盈快三的技巧| www.305895.com-中彩票挥霍-| www.381530.com-礼拜六哪些彩票开奖| www.619059.com-天天乐彩十年信誉| www.699887.com-彩客站咨询师| www.784305.com-众购彩票网网址| www.862740.com-彩票同期开奖号码| www.921110.com-竞彩500万大奖| www.974196.com-福运彩是正规的吗| www.qw60.com-二分时时彩开奖号码| www.9qm.com-江苏快三分析| www.67st.com-彩票四等奖在哪里领| www.1053.vip-速彩娱乐骗局| www.30555.cc-北京快三开到几点| www.74970.com-分分彩稳赚技巧最新| www.025962.com-3号彩票旧版| www.099909.com-ms彩票-| www.167058.com-快三在线计划网站| www.298173.com-河南体彩中心电话| www.369488.com-彩之云官网-| www.463480.com-好彩客彩票怎么样| www.553078.com-体彩七星彩机选| www.667558.com-吉祥彩开户线路| www.740456.com-易网彩票开奖查下载| www.811748.com-买彩票输了三万块钱| www.882614.com-北京基诺彩开奖| www.982252.com-印象彩票赛车| www.ee8.com-一赔二的彩票| www.oc77.com-福彩内蒙快3吧| www.8qc.cc-彩票盈利团队| www.66bu.com-彩票重奖几率| www.0905.cm-彩站宝合法吗| www.8881.cm-玩彩送彩金38| www.41211.com-彩票99官网-| www.86293.com-博彩彩票app下载| www.036350.com-九彩凤凰与弓的传变| www.139546.com-网上时时彩赌博作假| www.214064.com-盛兴彩票网网址登录| www.284735.com-乐赢彩-| www.385598.com-天津彩票中心| www.505519.com-云彩网app-| www.571545.com-湖北快三实战规律| www.639761.com-牛牛创天下彩票| www.749896.com-排列三字谜双彩论坛| www.816878.com-广州市福彩中心地址| www.885836.com-567彩票app-| www.975988.com-福彩杀码图库| www.cai8700.com今天上海快三开奖号| www.lh38.com-中彩彩票地址在哪里| www.f52.top-家彩-| www.31hx.com-彩虹歌英文-| www.0385.cm-福彩3d詹天佑分析| www.6439.cc-福利彩票漏洞事件| www.12997.cc-竞彩篮球比分直播唯| www.53767.cc-最正规的时时彩平台| www.95604.com-福彩基金是什么| www.052113.com-深圳彩票平台开发| www.172250.com-多乐彩开奖查询江西| www.254398.com-好彩投彩票-| www.321593.com-彩票计划软件推荐| www.387654.cc-体彩排列3预测定胆| www.525044.com-北京时时彩五分彩| www.602938.com-甘肃快三的玩法| www.667867.com-彩票用手换球事件| www.735973.com-玩彩票下载哪个软件| www.806157.com-福彩3d预测资料| www.876439.com-快三彩票是福利彩票| www.983381.com-彩票游戏平台赌博| www.cp9922.cc-糖果彩湖北快3| www.73283.com-彩票推广炒群技巧| www.093891.com-高频彩网络拉人头| www.155282.com-足球竞彩玩法| www.251170.com-聋哑人中彩彩票输了| www.317888.cc-手机淘宝彩票怎么买| www.380475.com-七乐彩加长版走势图| www.517636.com-35福利彩票下载| www.581004.com-彩牛网49467| www.647411.com-竞彩十四场技巧| www.801133.com-梧桐彩票app| www.870387.com-彩票店利润怎么算的| www.953255.com-我想下载中彩网| 彩天下www.c1393.com| www.ak88.com-南国彩票特区| www.qm07.com-乐彩33众飞-| www.06gk.com-浩彩怎么组词| www.67im.com-太原体彩大奖| www.0205.org-彩票歡樂赛车| www.7570.cm-深圳东方亮彩地址| www.19682.cc-福彩3d图画-| www.56706.com-彩票吃票跑路什么罪| www.024231.com-福利彩票开奖的结果| www.090636.com-帮买彩票赚佣金揭秘| www.145893.com-体彩金手指报纸| www.247153.com-福彩全图字谜画谜| www.311604.com-福彩快乐10分预测| www.371535.com-577彩票被黑| www.450289.com-七星彩庄家打印单| www.534645.com-体彩排列三五试机号| www.654795.com-体育七星彩图规| www.730996.com-彩票梦想专用| www.798632.com-福利彩票广东快乐彩| www.867611.com-廉江七星彩高手论坛| www.924971.com-官方快三下载| www.975415.com-买彩票中奖顺口溜| www.gt12.com-大发快三内部人员| www.vz50.com-快三倍数表-| www.00dy.cc-全国彩票开奖查巡| www.57wb.com-天猫有合作彩票吗| www.686.tv-彩色3d打印-| www.3589.wang-电子棋牌送18彩金| www.8190.top-8炫彩游戏规则|