【译】准备怀孕了?现在起调整改善你的饮食习惯吧

2016-11-18 13:54 阅读: 编辑:郑利 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:对于许多准妈妈而言,怀孕意味着日常的饮食习惯需要及时调整改善,但往往一时间很多习惯都难以立马改变,不要等到你发现自己怀孕了才来调整改善你的饮食习惯。现在起就要准备阶段性。


       专家建议妊娠期女性最好限制自己每天摄入咖啡因的含量少于200mg(这是一杯不到12盎司咖啡的含量),因为摄入过量的咖啡因会增加流产的风险。如果你有饮用浓咖啡或者苏打水的习惯,你可能得从怀孕前就开始慢慢戒掉咖啡因。

       3. 服用产前维生素


       虽然你能够通过均衡膳食来满足你孕期所需要的所有营养,但是许多专家认为即便是最最健康的人同样需要使用额外的帮助。服用产前维生素可以确保你摄入足够的叶酸和其他必需营养元素,从而提高你怀上一个健康宝宝的几率。在这里你要记住,维生素补充剂只是一个保障措施,并不能代替一个良好的饮食习惯。由于药店柜台上常规的复合维生素补充剂含有大剂量的维生素和矿物质,会对胎儿的发育造成一定的危害,因此需要选择专为孕妇研制的维生素补充剂。如果你是素食主义者,你可能还需要补充维生素D和B-12,以及额外的蛋白质。在这儿里我们建议你最好和你的主治医生讨论一下你适合哪种产前维生素补充剂。

       4. 摄取足够的叶酸


       叶酸已被证明能够降低胎儿神经管先天畸形,比如脊柱裂。此外,叶酸还可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病等疾病的发病几率。大多数育龄女性需要在准备怀孕的至少前一个月开始每天补充400微克的叶酸,在孕期需要每天补充600微克的叶酸。如果你患有精神管先天畸形的家族遗传病或者患有需要靠药物治疗的癫痫病的话,那么你的主治医生可能会建议你在准备怀孕的至少前一个月至孕期的前三个月这段时间,将每天的叶酸摄入量提高到4000微克(4毫克)。

备孕阶段 备孕饮食 备孕体重 外文翻译


       药店柜台(Jbaobao 提醒:此部分需结合国内实际情况)上较好的产前维生素的叶酸含量应不低于最低推荐摄入量—— 600~800毫克(这正是你孕期所需的摄入量)。此外,你还需要食用叶酸含量丰富的食物,例如深绿色的蔬菜(菠菜、甘蓝菜(包包白))、柑橘、坚果、豆类、全麦面包以及麦片等。

       叶酸是一种水溶性的维生素,如果你摄入过量的话,你的身体会自动排出多余的叶酸。但是这种水溶性的维生素也有缺点:就是在烹饪的过程中食物所含的叶酸会随着水分流失而减少。所以在烹饪蔬菜的过程中应尽量减少加入的水量,从而最大限度地保留住蔬菜中的叶酸。


       5. 保持一个健康的体重


       当你准备尝试怀孕的时候,如果你体重过轻或者过重,而你又想尽量达到推荐的最佳备孕体重的话,减肥或者增肥是最佳的选择。毕竟体重过轻或者过重都很难怀上宝宝。同时,肥胖女性更容易患上妊娠和分娩的并发症,而体重过轻的女性则更容易生出体重偏低的宝宝。除了需要饮食上遵循食用低脂高纤维食物,还需要经常锻炼。如果你偏重的话,那么可以制定每周减掉1至2斤这个目标,这也是一个安全的减肥速度。通过节食减肥这样极端做法会耗尽体内储存的营养,并不是一个开始备孕的好方法。(更多还可参考:备孕知识大全)

       本文由rainbow翻译 未经允许禁止转载


       家有宝宝育儿网位宝爸宝妈提供专业的育儿知识,也有经验丰富的宝妈用切身经历为大家分析育儿经验,让准备怀孕、已经怀孕、养育子女的爸爸妈妈们学到更多知识。让宝宝们更加健康茁壮的成长,家有宝宝网址: www.wxwdz.com
标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

萬利彩票 www.104169.com-彩神ix5分快3| www.248487.com-福彩3d彩吧库| www.342466.com-破解3d彩票-| www.448748.com-太原福彩中心官网| www.563371.com-60彩票网代理| www.638558.com-中国竞彩门店| www.944809.com-如意百姓好网彩| 网易彩票www.26163b.com| www.jd12.com-中国体彩网官方唯一| www.q51.top-彩票开奖日期星期几| www.62ad.com-胜负彩概率-| www.1403.net-彩宝贝专家预测利用| www.12543.com-快三平投计划| www.64951.com-买足球竞彩是赌博吗| www.044620.com-湖北快三遗漏和值| www.140073.com-西安彩票站投诉电话| www.231265.com-8816彩票靠谱吗| www.318785.com-下载陕西福彩app| www.398327.com-体彩手机网排列三| www.566071.com-pp彩票出问题了吗| www.654327.com-够力彩梦册查码大全| www.754155.com-2018网上买彩票| www.875487.com-高频彩可以赚钱吗| www.964162.com-福彩3d规律是什么| www.cai1655.com北京快三开奖结果走| www.no02.com-甘肃体彩助手在哪里| www.08ly.com-古风人物手绘彩铅画| www.90cg.com-篮球博彩看盘| www.4015.biz-福利彩票双色球奖金| www.02096.com-死在彩票上的人| www.83388.cc-彩票平投技巧| www.050016.com-黑彩必中玩法| www.152264.com-e球彩软件-| www.252876.com-湖北快三历史遗漏| www.331708.com-快彩快3助手下载| www.418336.com-全民彩票改名成什么| www.531003.com-竞彩彩客app| www.658479.com-什么是彩视和微电影| www.760980.com-彩票站一年能盈利| www.860229.cc-河内五分彩公式| www.933832.com-金彩票-| www.985874.com-注册免费领彩金| www.ly6.cc-2013彩票-| www.rv18.com-什么是博牛彩票| www.18mi.com-套充值彩金-| www.478.mobi-体彩绝杀六码| www.4888.ren-全民8彩票是什么| www.09685.cc-福彩3d更多期次| www.57736.cc-168彩票网166| www.055246.com-高频彩怎么玩能赚钱| www.154567.com-网购体彩-| www.254383.com-好彩投-| www.334995.com-福彩字谜汇总| www.423618.com-下载新浪足彩| www.532317.com-安徽申请彩票投注站| www.656977.com-福彩售票几点结束| www.754286.com-足彩预测推荐| www.837608.com-福彩3开机号试机号| www.901478.com-精彩十分下载| www.972942.com-彩庫宝典-| www.js40.cc-彩票大小单双打法| www.i15.mobi-宁夏福彩兑奖中心| www.46cv.com-体育彩票室内装修| www.915.in-彩虹羽泉吉他| www.5648.cm-体彩11选5分地区| www.13271.cc-竞彩均投和倍投| www.59878.com-江西福彩快三规则| www.123977.com-体彩356期家彩网| www.200100.cc-智慧彩挂机软件| www.278389.com-分分中彩票网页| www.391753.com-彩票256ios-| www.517058.com-彩票精准计划破解| www.591068.com-购买足球竞彩app| www.668657.com-彩票三地二十四期| www.750480.com-中福快三软件计划| www.826328.com-彩票知识-| www.900793.com-彩吧p3图谜第四版| www.968190.com-彩票摇奖作弊事件| www.in09.com-山东福利彩票官网| www.d11.xyz-彩票开奖结果大乐透| www.37mo.com-七星彩杀号定胆图谜| www.0788.org-怎样看快三规律破解| www.8000.cx-博彩感情骗局| www.28497.com-怎么买中彩票| www.75939.com-一分钱一注彩票| www.026554.com-博彩类app开发| www.101454.com-红彩app安全吗| www.172127.com-福彩5d没了-| www.316229.com-体彩店怎么开| www.385586.com-天空彩站禁三肖| www.523607.com-网赌时时彩输| www.610486.com-四川省彩票兑奖中心| www.685539.com-福彩3d任意和查表| www.765462.com-七星彩高手交流坛伦| www.874503.com-福彩3d老谢说彩| www.958604.com-今天晚上彩票开奖| 500彩票www.50051n.com| www.ga87.com-内蒙福彩快三走势| www.xd05.com-618彩票网-| www.15uo.com-900万彩票下载| www.713.date-时时彩如何平投追号| www.4747.cm-彩票中了一个亿| www.06970.com-福彩3d两码特点| www.52417.cc-凤凰娱乐彩票下载| www.98723.com-竞彩直播网-| www.064936.com-天下彩票一-| www.202385.com-安徽快三开奖和值图| www.277772.cc-澳洲时时彩稳定计划| www.373365.com-河北快三有几个号码| www.495134.com-五八彩票安卓| www.565356.com-福彩3d怪字帖今天| www.632688.com-福利彩票大乐透规则| www.705111.com-支付宝怎么购买彩票| www.780816.com-彩经网预测杀号码| www.856264.com-快三跨度表走势图| www.919672.com-辉煌彩票论坛| www.977276.com-天猫能买彩票吗| www.sc23.com-齐鲁彩票中心| www.7ze.com-彩票3d中奖技巧| www.71vv.com-彩票网易-| www.0782.xyz-yy彩票官方-| www.8661.org-彩票开奖七乐彩开| www.40388.cc-中国足球彩票竞彩| www.85563.cc-福彩app能买彩票| www.041502.com-恒发彩票-| www.141625.com-下载福彩彩宝网| www.216159.com-七乐彩胆拖玩法介绍| www.286891.com-福利彩票三十五选七| www.472355.com-都市中彩票的小说| www.555589.com-易发彩票下载手机版| www.619938.com-彩票与邓-| www.685718.com-好运来3d彩票预测| www.763925.com-西安体彩在哪里兑奖| www.888626.com-快三团队屠龙| www.964121.com-58彩票人工计划| 500彩票www.50788j.com| www.eq65.com-彩帝彩票安卓版| www.ug81.com-买彩票算赌博| www.22.cn-3d彩报图今日| www.61nq.com-体彩七星开奖查询| www.977.xyz-买七星彩的简单技巧| www.8880.in-体彩中心强制| www.38661.cc-彩易科思代购| www.78356.cc-福彩3d最大的秘密| www.025129.com-95彩票网-| www.090052.com-彩票客户资源购买| www.151814.com-汇彩网是什么| www.274396.com-信彩-| www.355147.com-职业竞彩玩家| www.423053.com-小熊猫体彩p3图谜| www.513966.com-高频彩票返奖| www.576338.com-红五3b彩报-| www.638172.com-足彩哲学密码| www.760117.com-吉林时时彩开奖号吗| www.837654.com-竞彩足球滚球怎么玩| www.896955.com-火星彩票主页平台| www.957174.com-福彩预测分析| www.995726.com-足彩买胜负怎么样| www.bb7.com-彩票投注倍数技巧| www.lw77.com-仲博时时彩软件| www.b67.cc-幸运28玩时时彩| www.22dw.cc-php彩票源码下载| www.666.tv-全民彩票安卓版下载| www.4127.me-彩虹无人机发动机|